子育て中はイライラばかり

夏休み真っ只中、上のお子さんがお休みだったり、帰省や旅行などで、バタバタとした毎日ではないでしょうか？
また、子供って、してほしい時にはしてくれなくて、してほしくない時にしてくれるということが多々（笑）
ついつい、眉間にしわを寄せてしまったり、後で思い返せば、そんなことで叱らなくても･･･。 と、反省するような場面も増えますね。
どうせ、しわになるなら、眉間じゃなくて、笑顔でできたしわの方がいい。

とはいっても、女性はホルモンのバランスなどで、いらいらしやすい時期もありますからね。
イライラって、いきなりやってくるというより、じわじわと波が大きくなって、 最後にドッカ～ン！って、きませんか？
「！？！？来た来た～～～」と、思ったら、大きくなる前に、まず深呼吸。

呼吸を使って、身体の中のトレーニングまで！

忙しすぎると、呼吸がどんどん浅くなって、身体の中が動かず、流れるはずの血液やリンパ液も上手く流れない為、疲労が蓄積・・・ 目や頭、肩や腰などが、辛くなってきます。
身体が辛いと、ゆったりとした気持ちで、周りと接する余裕なんてなくなっちゃいますよね。 呼吸を使って、身体の辛さや、イライラを追い払って、ついでに、身体の中のトレーニングまでしちゃいましょう！！
最初は、夜寝る前など、横になってる時がわかりやすいと思います。

身体の力を抜いて、胸の真ん中と、下腹に手を置いて、鼻からゆっくり吸い込みます 下腹から、わき腹、腰に空気が入っていく意識を持って吸い込んでみましょう。
次に、ゆったり吐きながら、お腹が縮んでいきます。 吐ききる時に、膣の部分を身体の中に引き込むようにして、頭のてっぺんから吐ききります。
何度か呼吸をして、慣れてきたら、今度は下腹、わき腹、腰、胸、脇、背中、鎖骨の下まで、たっぷり吸い込みます。お腹も胸も、いっぱいに膨らませてください。

そして、又ゆっくり吐いて、吐ききる時に、会陰（肛門の5ミリ位前にあたる部分）を引き上げます。
体幹には、沢山の関節があり、その一つ一つにはしっかりと小さな筋肉が付いています。
呼吸を深くして、胸やお腹を膨らませるだけで、その筋肉たちが動きます。

会陰を引き上げることで、骨盤底筋群を同時に鍛えます。
ここは、月経血コントロールだけでなく、女性にとって、とても大切な部分ですね。
慣れてきたら、是非、座りながら、立ちながら、試してみてください。